Dietetyka Pediatryczna logo Dietetyka Pediatryczna

Zdrowie kształtuje się w dzieciństwie

Aktywność Fizyczna- lekarstwo XXI wieku

Aktywność Fizyczna-  lekarstwo XXI wieku

Wyobraźmy sobie sytuację. Jest lato, na podwórku biegają za piłką chłopcy, dziewczynki skaczą w gumę( albo i też ciupią w piłę) . Inni zjeżdżają na zjeżdżalniach, huśtają się, bawią w chowanego. Jeżdżą na rolkach i rowerach. Starsze dziewczyny spacerują w parku, a za nimi idzie wianuszek chłopców- tak niby przypadkiem. Znacie to skądś?

Ja tak :) bo dokładnie tak  wyglądało moje dzieciństwo. Kiedy przychodził okres wiosenny, zaraz po przyjściu ze szkoły, szybko odrabiało się lekcję, żeby później mieć „wolne”- czyli móc spędzać czas z kolegami i koleżankami „na polu”. Budowało się bazy, prowadziło szpitale polowe dla mrówek, na trzepakach robiło się najróżniejsze figury.

Nawet kiedy była zima i temperatura spadała do -20 stopni, to nam to nie przeszkadzało, żeby zjeżdżać na workach z sianem z największych górek w okolicy.

Pamiętam, że niedaleko mojego domu przez 12 miesięcy w roku stała ogromna kałuża, która była do kostek wypełniona wodą- zawsze. Kiedy przychodziła wiosna, było to dla nas największe centrum obserwacji przyrody- nie było miejsca w całej okolicy, w którym można było znaleźć więcej kijanek, a zimną- kiedy zamarzała- było to dla nas najlepsze lodowisko i wraz z kolegami i koleżankami całymi dniami jeździliśmy na łyżwach, marząc o tym, że kiedyś zostaniemy sławnymi łyżwiarkami lub hokeistami.

Niestety dziś wygląda to troszkę inaczej, boiska często są puste, a trzepaki służą jedynie do trzepania dywanów… podwórka stają się puste.

 

Aktualnie w naszym społeczeństwie panuje moda na zdrowe żywienie, co oczywiście się bardzo chwali. Zamieniamy cukier na jego lepsze zamienniki ( o ile takie są:) ) , spożywamy więcej warzyw, robimy 5 warstwowe koktajle, fit desery i w ogóle, cud miód ;) A czy pamiętamy o aktywności fizycznej ?

Ja sama ćwiczę przed telewizorem wraz z naszą narodową trenerką Ewą Ch. I zawsze jak już wykonuję setny przysiad i czuję, że już mięśnie odmawiają mi posłuszeństwa( ale E. mówi, żeby się nie poddawać ) :) , wyświetla się na ekranie informacja, PAMIĘTAJ O ZDROWEJ ZBILANSOWANEJ DIECIE….

Super, że Ewa o tym pisze. A ja zapytam w drugą stronę, czy kiedy dbacie o zdrowe, zbilansowane posiłki dla siebie i swojej rodziny pamiętacie również o aktywności fizycznej ?

 

Dzisiejszy artykuł ma Was zachęcić do tego, aby aktywność fizyczna stała się dla Was tak ważna jak ważne jest zdrowe jedzenie, żeby była traktowana na równo z jedzeniem jaki i  innymi potrzebami- ponieważ połączenie zdrowego żywienia z aktywnością fizyczną i higieną snu- to dla organizmu mega petarda, która podnosi nasz system odporności na najwyższy poziom. Zaczynamy.

 

W latach siedemdziesiątych powstał raport Marca Lalonde`a, z którego się można dowiedzieć, że za nasze zdrowie odpowiada w 50 % nasz styl życia. Rozumiecie? 50% - to strasznie dużo. W tych 50% zawierają się nasze codzienne wybory, na które mamy wpływ tylko my.

Zobaczcie, czynniki genetyczne, na które tak często się powołujemy, że to one są winowajcą wszystkiego - to tylko 16 %. To znaczy, że genetycznie możemy być obciążeni różnymi schorzeniami ale nasz styl życia może spowodować, że dana jednostka chorobowa u nas wystąpi lub nie !

 

 

 

 

Spróbujmy odpowiedzieć na pytanie czy aktywność fizyczna ma wpływ na zmniejszenie ryzyka wystąpienia nowotworów?

Okazuje się, że z pełną odpowiedzialnością można powiedzieć, że tak. Przynajmniej w przypadku raka piersi, jelita grubego, raka błony śluzowej macicy. Prawdopodobnie również w przypadku raka prostaty i raka płuc.

Większość badań potwierdza ochronną rolę aktywności fizycznej, pod warunkiem, że jest podejmowana regularnie. W zależności od rodzaju nowotworu aktywność fizyczna zmniejsza zapadalność od 20-50%. Dlaczego tak się dzieje?

  • Regularny wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na nasz układ immunologiczny. Wzrasta liczba komórek , w szczególności komórek NK ( Natural killer)0 150-300% ! i cytotoksycznych limfocytów T od 50-100%. Te komórki odpowiedzialne są za ochronę naszego organizmu przed patogenami, ale również przed naszymi komórkami, które ulegają przemianie nowotworowej.
  • Udowodniono, że aktywność fizyczna zmniejsza aktywność białka C-reaktywnego (CRP).Kiedy CRP utrzymuje się stale na wysokim poziomie to znaczy, że w organizmie występuje stan zapalny. Niestety, czynniki zapalne obecne z środowisku nowotworu ułatwiają proliferację i migrację komórek nowotworowych!
  • W przypadku raka piersi mechanizm aktywności fizycznej wpływa na obniżenie hormonów płciowych w organizmie. Estrogeny działają na gruczoł piersiowy mitogennie, stymulują proliferację.  
  • Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia otyłości i zespołów metabolicznych. Widomo powszechnie, że oba  te schorzenia zwiększają ryzyko zachorowania przede wszystkim na raka jelita grubego, pęcherzyka żółciowego oraz nowotworów hormonozależnych: raka piersi, endometrium, jajnika, gruczołu krokowego i tarczycy.
  • Dodatkowo aktywność fizyczna przyspiesza perystaltykę, co skraca czas przebywania masy kałowej w jelicie, zmniejsza więc ekspozycję na kancerogeny zawarte w pokarmach.

 

 

W ostatnim czasie pojawiły się doniesienia o tym, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko NAWROTU  choroby nowotworowej w przypadku raka piersi i raka jelita grubego ( prawdopodobnie innych nowotworów również w tym raka prostaty) . Badania prospektywne pokazują, że aktywność fizyczna u kobiet po diagnozie nowotworu zmniejsza ryzyko zgonu o 20-50 %. Podobna zależność występuje przypadku raka jelita grubego. Wnioski z badań wskazują, że 5 letni okres przeżycia po diagnozie był zdecydowanie większy o osób aktynie uprawiających sport w porównaniu do osób nieaktywnych ( 71% : 57%)

 

Dodatkowo Aktywność Fizyczna wpływa na:

  • Prawidłowe funkcjonowanie narządów, gruczołów dokrewnych, gospodarki hormonalnej i enzymatycznej

 

  • Zwiększa odporność organizmu

 

 

  • Usprawnia procesy oddychania, dzięki czemu zwiększa się nasza wydolność i wytrzymałość organizmu

 

  • Zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, zmniejsza tym samym ryzyko wystąpienia insulinooporności i cukrzycy typu 2 ( nie ma możliwości, aby leczyć pacjenta, który cierpi na insulinooporność bez codziennej aktywności fizycznej!!!)
  • Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na mineralizację kośćca; zapobiega i koryguje wady postawy u dzieci, wzmacnia stawy, zwiększa przekrój i objętość włókien mięśniowych.

 

  • Wykazano, że aktywność fizyczna powodująca wydatek energetyczny powyżej 1000 kcal/ tydzień  Wiąże się z 30% redukcją umieralności ogółem.

 

  • Wpływa na poprawę samopoczucia fizycznego ale i psychicznego!  Zauważono, że osoby które systematycznie uprawiają sport są mniej drażliwe, zmęczone i senne.

 

Szczególnie ważna jest aktywność w przypadku dzieci. We wczesnym okresie dziecko charakteryzuje się dużym tempem rozwoju motorycznego. Każde małe dziecko ma ogromną potrzebę ruchu, co związana jest z niedojrzałością układu nerwowego, w szczególności z niezakończonym procesem mielinizacji.

Dodatkowo aktywność pomaga rozładować dzieciom napięcie i nadmierną energię- nie jesteśmy w stanie tego zrobić przed komputerem.

 

  • Zwiększa zdolność adaptacyjną organizmu dziecka do zmieniających się warunków życia: klimatu, temperatury, wilgotności, ciśnienia.
  • Ruch ma korzystny wpływ poprzez wyrównanie niekorzystnych bodźców takich jak tablet , telewizja, telefony komórkowe. Pozwala pobudzić organizm, ożywić go. Przywraca prawidłową równowagę tak niezbędną dla prawidłowego rozwoju rozwijającego się organizmu.

 

  • Ruch ma wpływ nie tylko na rozwój mięśni, ale poprawia kondycję mózgu! Usprawnia procesy uczenia się, pozwala doświadczyć przestrzeni, koordynację wzrokowo- ruchową, wyostrza zmysł wzroku i słuchu. Dzieci uczą się pracy zespołowej- co pozwala im na zdobycie umiejętności społecznych- jak współzawodnictwo, radzenie sobie ze stresem i emocjami, z porażką i sukcesem, jak rozwiązywać konflikty w grupie.

 

 

Aktualna piramida zdrowego żywienia doceniła wartość aktywności fizycznej, umieszczając ją w swojej podstawie! Codzienna aktywność w szkole i poza nią zapewni naszemu dziecku dobrą kondycję fizyczną, sprawność umysłową oraz wpłynie na prawidłową sylwetkę i atrakcyjny wygląd. Zwiększenie aktywność POWYŻEJ 60 minut dziennie przynosi dodatkowo korzyści zdrowotne. (IŻŻ)

W ostatnim czasie otyłość stała się po prostu epidemią, szczególnie w krajach wysoko rozwiniętych.

Zapobieganie otyłości w populacji dzieci i młodzieży jest jednym z priorytetowych obszarów działań zaproponowanych w Europejskiej Strategii dla Zdrowia Dzieci i Młodzieży, ale żadne działania nie są w stanie pomóc naszym dzieciom jeśli My nie będziemy przykładem dla naszych podopiecznych.

Aktywujmy nasze dzieci, spędzajmy razem aktywnie czas na podwórku, korzystajmy z miejskich basenów, ścieżek rowerowych, spacerujmy!

Mam nadzieję, że pomogłam Ci dostrzec korzyści z aktywności fizycznej, że będzie dla Ciebie tak ważna jak zdrowy i pełnowartościowy posiłek dla Twojego dziecka.

Ja tymczasem zmykam, aby co nie co poćwiczyć ;)

 

Bibliografia

Aktywność fizyczna a nowotwory dr hab. n.med. Maria Litwiniuk

Effects of Different Doses of Physical Activity on C-Reactive Protein Among Women

Laura K. Stewart,

Physical activity and all- cause mortality. What is the dose- response relation? Med. sci. sports exerc.2001

AKtywność fizyczna w dzieciństwie i młodości prof. dr hab med. Barbara Woynarowska

O nas


Witamy Was. Tu Ania i Kasia, i to my tworzymy tę stronę. Pasjonuje nas medycyna żywieniowa, głównie żywienie dziecka w zdrowiu i chorobie. Kochamy dzieci i chcemy dla nich jak najlepiej i jak najzdrowiej. Stąd też dzielimy się z wami wiedzą zdobytą podczas studiów z zakresu dietetyki pediatrycznej. Interesuje nas tylko najnowsza i sprawdzona wiedza oparta na faktach. Staramy się być na bieżąco z postępem nauk medycznych, a nasze artykuły piszemy zgodnie z tzw. 'evidence-based medicine'. Skupiamy się na przekazywaniu rzetelnej wiedzy, zdrowych, rozsądnych dietach, zapobiegających alergiom, chorobom autoimmunizacyjnym, onkologicznym, czy tak powszechnym chorobom metabolicznym. Pomagamy rodzicom zrozumieć, jak poprzez prawidłowe odżywianie można zapewnić dzieciom zdrowe dorastanie, zwiększyć odporność, wpłynąć na prawidłowy rozwój intelektualny i fizyczny. Dziecko zasługuje na szczęśliwą przyszłość, którą przede wszystkim daje zdrowie, a MY chcemy wam w tym pomóc. Zostańcie z nam na dłużej. Zapraszamy również do naszej poradni online.

Współpraca ze specjalistami z dziedziny medycyny, dietetyki i zdrowego odżywiania